วิ่งอย่างไรดีที่ไม่ทำให้เข่าพังและที่สำคัญต้องผอม สวย กระชับทุกสัดส่วนด้วยนะ

สมัยนี้งานวิ่งมีจัดทุกสัปดาห์ทั้งในเมืองและต่างจังหวัด เสื้อวิ่งก็สวย เหรียญก็สวย แถมนักวิ่งหลายคนก็หุ่นดี หน้าตาดี งานดีๆขนาดนี้ อยากวิ่งตามเลยจ้าเผื่อจะเจอเนื้อคู่ซักคน แต่ทำงัยดีนะ วิ่งทีไรขาก็จะพันกัน แถมวิ่งได้หน่อยก็เจ็บเข่า เจ็บข้อเท้าซะแล้ว  มือใหม่ทั้งหลายอ่านดูค่ะ เรามีคำตอบและเทคนิคง่ายๆมาบอกต่อดังนี้

1.ท่าวิ่งที่ถูกต้อง

– ศีรษะตั้งตรง ไม่ต้องก้มไปมองพื้น เชิดไว้แต่อย่าถึงกับเงยหน้าจนหงาย เอาแค่พอรู้สึกว่าตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัว การวิ่งแบบนี้ช่วยให้ไม่เมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณคอ และที่สำคัญพยายามอย่าก้มหน้าเพราะการวิ่งแบบนี้น้ำหนักจะลงไปที่เอวและปลายเท้า จะทำให้ปวดหลังแล้วสุดท้ายเราก็จะเบื่อและไม่สนุกกับการวิ่ง

– ลำตัวตรงไม่โน้มไปด้านหน้า ไหล่และแขนไม่ต้องเกร็งปล่อยตามสบาย

-การวางเข่าและเท้ามีสองแบบการวิ่งเพื่อให้มีความเร็วให้ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า  ส่วนการวิ่งเน้นระยะที่มีระยะไกลให้ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งเพื่อออกกำลังกายสามารถวิ่งสลับไปมาได้เพราะเราสมารถใช้กล้ามเนื้อทั้งสองส่วนเพื่อให้เกิดความเคยชิน ข้อควรระวัง นักวิ่งไม่ควรวิ่งเหยีดเข่าเพื่อลดแรงกระแทกอันนำมาซึ่งความบาดเจ็บในระยะยาว

-การแกว่างแขน ข้อศอกทำมุม 90 องศาตั้งฉากกับพื้น แกว่งแขนขนานกับแนววิ่งปล่อยตามธรรมชาติอย่าฝืน กำมือหลวมๆ ข้อมมือเกร็งเล็กน้อย

2. การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

-วิ่งด้วยท่าที่ถูกต้องจัดร่างกายตามคำแนะนำข้างต้น ก่อนวิ่งทำการยืดเส้น วอมร่างกายด้วยกัยวิ่งเบาๆหรือเดินก่อนในช่วงแรก

-การวิ่งที่เยอะเกินไปเพื่อหวังให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็วนั้นไม่มีทางจะเป็นไปได้ นอกจากจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บแล้ว กล้ามเนื้อจะตึงเครียด ทำให้การทำงานของฮอร์โมนในร่างกายฟื้นฟูไม่ทัน ยิ่งไปกว่านั้นทำจะให้การเผาผลาญเกิดความผิดปกติ จนทำให้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นเกิดผลเสีย

-การวิ่งต้องไม่ฝืนตัวเอง ให้ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูบ้าง ทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ทำจิตใจให้สดชื่น เมื่อร่างกายพร้อมจิตใจพร้อมการออกไปวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะทำให้เราเห็นผลในเร็ววัน

เทคนิคพิเศษของผู้เขียน ผู้เขียนลงแอปพลิเคชั่นบางอย่างเพื่อให้มีการสะสมระยะการวิ่ง เวลาวิ่งเราสามารถเช็คดูว่าเราวิ่งเท่าไร ใช้เวลาเท่าไร การเผาผลาญเป็นอย่างไร รวมถึงในแต่ละสัปดาห์เราออกกำลังกายพอเหมาะรึยัง รวมถึงบางแอปพลิเคชั่นเป็นลักษณะโซเชียลทำให้เราเห็นชุมชนคนออกกำลังกาย ยิ่งทำให้เรามีแรงฮึดและท้าทายตัวเองอยู่เสมอ ยิ่งสาวๆคนไหนออกกำลังกายแบบนี้นะคะ หนุ่มๆมองแทบจะเหลียวหลังกันเลยทีเดีย ฝึกวิ่ง ฝึกออกกำลังกาย ให้เป็นประจำไม่ใช่แค่สิ่งภายนอกดีๆจะวิ่งเข้ามาหาเราเท่านั้นนะ แต่ความมั่นใจจากภายในจะเป็นออร่าพุ่งออกมาเปร่งประกายดึงดูดให้น่าหลงไหลขึ้นมากมาย  ลองดูนะคะ เพื่อการวิ่งของคุณจะไม่น่าเบื่ออีกต่อไป