แล้วกินคลีน & กินลีน ต่างกันยังไง
กินลีน เพื่อเฟิร์มหุ่น
คือการกินเพื่อให้หุ่นเฟิร์มขึ้น กินอาหารที่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยเลือกทานโปรตีนสูง ไขมันลดหรือน้อยที่สุด (Low carb – Hi Protein) เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกาย ต้องการลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
การกินลีน เหมาะสำหรับผู้ที่อยากมีหุ่นเพรียวสวย สัดส่วนดี สมส่วน กล้ามเนื้อกระชับ ซึ่งการกินลีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่าการกินคลีน แต่อย่างไรก็ตามก็ไม่ควร เร่งรีบหรือเข้มงวดเกินไป การปรับทุกอย่างให้สมดุลก็เพียงพอแล้ว และการกินลีนไม่เหมาะที่จะทานติดต่อกันในระยะยาว เพราะเค้าเน้นทานโปรตีน โดยจะทำให้ตับและไตของเราทำงานหนัก ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ทำแต่พอดี เพื่อสุขภาพที่ดี
-
เน้นโปรตีนและอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
-
ลดคาร์โบไฮเดรต
-
เลี่ยงเครื่องปรุง เกลือ น้ำตาล ซ๊อสปรุงรส
-
งดของหวาน ผลไม้น้ำตาลสูงของมันและแอลกอฮอล์
กินคลีน เพื่อปรับสมดุล เพื่อสุขภาพที่ดี
คือ เน้นทานอาหารให้หลากหลาย ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน(ดี) ดูแลเรื่องส่วนผสมที่สะอาดทั้งที่มาและวิธีการทำอาหารที่ผ่านการปรุงน้อยที่สุด
โดยอาหารคลีน ใครๆ ก็ทานได้ เหมาะกับคนทั่วไป ทั้งคนที่ลดน้ำหนัก และผู้สูงอายุ โดยไม่จำเป็นว่า ต้องลดน้ำหนักแล้วถึงจะกินคลีนได้ เค้ามีหลักการง่ายๆ นั่นคือ เน้น ลด งด เปลี่ยน เลี่ยง ซึ่งเจ้าหลักการที่ว่านี้มีอะไรที่ต้องเน้น หรือต้องลด เราก็สรุปมาให้สาวๆ ทำความเข้าใจแบบง่ายๆ ตามนี้เลยค่ะ
-
เน้นผักผลไม้
-
ลดเกลือ ลดการปรุงแต่ง
-
งดขนมขบเคี้ยวหรืออาหารสำเร็จรูป
-
เลือกทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไขมันต่ำ
-
เลี่ยงของหวาน ของมัน และ แอลกอฮอล์
หลักการกินคลีนนี้ เหมาะกับ ทุกเพศ ทุกวัย จุดประสงค์คือ คนที่อยากดูแลสุขภาพระยะยาว
นอกจากนี้ยังต้องควบคุมพลังงานและสารอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ไม่มาก และไม่น้อยจนเกินไป
ขอบคุณบทความดีๆ Cr. http: six pack club.net
และถ้าสนใจเรื่องราวสุขภาพดีๆ ติดตามได้ที่เพจ เพจ อโรคา ปรับก่อนป่วย
