Health&Sport

การออกกำลังกายผิดท่าผิดทางระวังความบาดเจ็บจะถามหา และท่าง่ายๆต่อไปนี้แหระที่เหมือนจะง่ายแต่จริงๆแล้วทำยากนะเออ 1.ท่าสควอท ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ท่านี้เป็นการบริหารส่วนล่างทั้งหมด เพื่อกล้ามเนื้อขา ปรับปรุงท่าทาง บั้นท้ายจะงอนตึงเปรี๊ยะ แต่ แต่ แต่ สิ่งที่ผิดปกติของท่านี้ก็คือ ผู้ออกกำลังกายมักงอหลัง และเมื่อหลังงอ เราจึงออกแรงที่นิ้วโป้งเท้าเพื่อยันตัวขึ้น และงอเข่าเข้าหากันท่าที่ถูก ยืนหลังตรง  ขากางออกให้ประมาณหัวไหล่ ใช้กล้ามเนื้อแกนลำตัวและบั้นท้าย น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้า ย่อตัวลงเหมือนเรากำลังจะนั่ง ยื่นแขนตรงค้างไว้ที่หน้าท้อง 2.เลกเพรส เป็นการใช้อุปกรณ์การออกกำลังกาย อย่างอเข่ามากเกินไป เข่างอประมาณ 90 องศากับลำตัว อย่ายืดขาจรสุด ออกกำลังกายที่น้ำหนักที่คุณรับได้ 3.การยกไหล่ด้านหน้าและด้านข้าง บางคนคิดว่ายกไหล่ด้านข้างยิ่งสูงยิ่งดี แต่จริงๆแล้ว มีความเสี่ยงที่จะเกิดกล้ามเนื้อฉีกขาด ท่าที่ถูกคือยกขึ้นมาในระดับหัวไหล่ กำลูกตุ้มหน้ำหนักโดยให้นิ้วก้อยอยู่ด้านบนเหนือหัวไหล่เล็กน้อย วางเท้าระดับเดียวกับหัวไหล่และงอเข่าเล็กน้อย 4.การวิ่งบนลู่วิ่ง ควรหลีกเลี่ยงการจับราว ซึ่งเหมือนจะทำให้การวิ่งนั้นง่ายขึ้นก็จริงแต่ท่าทางของคุณจะดุไม่ดีเอาเสียเลย การปรับความชันของการวิ่งไม่ควรเกิน 8% เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อหลัง บั้นท้ายและข้อเท้าได้รับบาดเจ็บ...

ประชาชนผู้ถือบัตรทองมีเฮ  ได้รับบริการเพิ่มอีก 4 รายการ เริ่ม 1 พย. กรุงเทพและปริมณฑล และ 1 มค. 64 จัดทั่วประเทศ วันที่ 5 ตุลาคม 2563 นายอนุทิน  ชาญวีรกูล  รองนายกรัฐมนตรีและรัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข ประธานกรรมการหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ เปิดเผยว่า ที่ประชุมเห็นชอบข้อเสนอเพื่อยกระดับระบบหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ กรณีผู้ถือบัตรทอง สามารถไปรับบริการที่ไหนก็ได้ ถือเป็นอีกก้าวหนึ่งของระบบหลักประกันแห่งชาติ ในการพัฒนาระบบบริการ รวมถึงเป็นการลดขั้นตอน แก้ปัญหาที่เป็นอุปสรรคในการเข้ารับบริการของประชาชนผู้มีสิทธิ และในวันเดียวกันนี้ สปสช.ได้นำเสนอต่อบอร์ด เพื่อดำเนินการเร่งด่วนใน 4 เรื่องดังนี้ 1 ประชาชนเจ็บป่วยสามารถไปรับบริการกับหมอประจำครอบครัวในหน่วยบริการปฐมภูมิทุกที่ในระบบบัตรทอง เบื้องต้นนำร่องในพื้นที่กรุงเทพและปริมณฑล 2.ผู้ป่วยในไม่ต้องกลับไปรับใบส่งตัว เพียงแค่ใช้บัตรประชาชน ตรวจสอบตัวตนผู้ป่วย ก้สามารถรับการรักษาได้แบบต่อเนื่อง โดยจะนำร่องในพื้นที่เขต 9 นครราชสีมา...

“ที่เธอเห็นแค่ฝุ่นมันเข้าตา ฉันไม่ได้ร้องไห้” แต่ก่อน ฝุ่นเข้าตา เราก็แค่ล้างตา ไม่ได้มีอะไรซับซ้อนมากมาย แต่ยุคนี้ หากฝุ่นเข้าตา เราคงอุทานออกมาว่า แม่เจ้า ฝุ่น PM2.5 เข้าตา และตาอักเสบ ตาแดง ตาติดเชื้อ ระคายเคื่องเรื่องยาวเรื่องใหญ่เข้าไปอีก  เมื่อฝุ่นสงผลกระทบกับเราขนาดนี้  ก่อนที่เราจะหาเครื่องป้องกันหรือตัวช่วยให้อากาศดีขึ้น อยากรู้ไหมว่า PM 2.5 คืออะไร และมันมาอยู่รอบตัวเราได้ยังไง ฝุ่น PM2.5  คืออะไร PM ย่อมาจาก  Particulate  Matter เป็นคำเรียกค่ามาตรฐานของฝุ่นละอองขนาดเล็กที่มีผลต่อสุขภาพ ซึ่งฝุ่นเหล่านี้ปนเปื้ออยู่ในอาการ และมาหลายขนาด และฝุ่น PM2.5 คือชื่อเรียกฝุ่นที่มีขนาดเล็กมากๆ  ขนาด 2.5ไมโครเมตร หรือถ้าเที่ยบกับเส้นผมคือเล็กกว่าขนาดเส้นผม 20 เท่า เล็กจนปะบนกับไอน้ำ...

ตกลงใส่หรือไม่ใส่แบบไหนปลอดภัยกว่ากัน เมื่อนักวิจัยสหรัฐอเมริกาออกมาเปิดเผยว่า การใส่หน้ากากนอกจากจะไม่ช่วยป้องกันเชื้อโรคแล้วยังทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 การแพทย์สหรัฐอเมริการออกมาให้ข้อมูลว่า การสวมหน้ากากอนามัยในคนที่สุขภาพแข็งแรงดีอาจจะทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อ  COVID-19 มากกว่าการไม่ใส่หน้ากาก  แต่ในประเทศไทยในช่วงที่มีการระบาดของโรคโควิด-19 เรารณรงค์ให้ทุกคนป้องการตัวเองด้วยการใส่หน้ากากอนามัยจนตอนนี้เกิดการขาดแคลนไม่เพียงพอต่อความต้องการของประชาชน เมื่อมีการเปิดเผยข้อมูลนี้ทำให้เกิดความสับสนขึ้นมาว่า  แล้วเรายังจำเป็นต้องใส่หน้ากากอนามัยต่อไปหรือไม่ ข้อมูลจาก Workpoint Today ได้สรุปสาระไว้ดังนี้ 29 กพ. 2020 เวบไซต์ Forbes เปิดเผยบทความของ ศจ.อีไล เปดรนเซวิช ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และการระบาดวิทยา  จากคณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยไอโอวา สหรัฐอเมริกา กล่าวว่า "ไม่อยากให้ประชาชนใส่หน้ากากอนามัยหากไม่จำเป็น" โดยเหตุผลว่า คนที่สุขภาพดีไม่ควรซื้อหรือนำหน้ากากอนามัยมาใส่เพื่อป้องกันไวรัส เพราะยังไม่มีอะไรพิสูจน์ได้ว่าการใส่หน้ากากจะป้องกันการติดเชื้อได้ และยิ่งถ้าใส่ผิดวิธีอาจจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงเพราะการใช้มือสัมผัสใบหน้าบ่อยขึ้น เช่นการขยับ การจับสายคล้อง การใส่หน้ากากควรจำกัดไว้เฉพาะคนที่ป่วยเท่านั้น เนื่องจากหน้ากากถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันน้ำลายออกมาจากผู้ใส่ และไม่ได้ป้องกันน้ำลายเข้าสู่ผู้ใส่และหากก่อนและหลังใส่เราไม่ล้างมือหรือทิ้งหน้ากากอนามัยไม่ถูกวิธีก็ยิ่งจะเพื่อความเสี่ยงในการแพร่เชื้อ การใส่หน้ากากเพิ่มความกลัวให้คนรอบข้าง การซื้อหน้ากากในช่วงขาดแคลนยังส่งผลกระทบต่อโรงพยาบาลด้วย ซึ่งการป้องกันที่ดี ควรล้างมือก่อ-หลังรับประทานอาหาร...

เคยไหมคะเวลาที่วิ่งหรือปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายบ่อยครั้งที่เรารู้สึกจุกในท้อง วันนี้เราจะมาเสนอแนะวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและทำให้อาการจุกที่ท้องนั้นหายไป 1.สาเหตุอันดับต้นๆมาจากการหายใจที่ผิดจังหวะหรือกลั้นหายใจ ให้ฝึกหายใจให้ลึกๆทางจมูกและผ่อนยาวๆออกพร้อมๆกันทั้งทางจมูกและทางปาก การหายใจเข้านั้นให้ให้สูดหายใจเข้าทางปอดจนถึงท้องป่องขึ้น การปล่อยลมหายใจออกมามาควรเขม่วที่ท้อง ให้เป็นจังหวะ อย่าฝืน อย่ากลั้นหายใจ ทำอย่างสบายที่สุด  การจุกเสียดในท้องระหว่างการออกกำลังกายจะหายไปอย่างแน่นอน 2.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนที่จะไปออกกำลังกายซัก 2 ชั่วโมง หากจำเป็นให้ทานแต่น้อยและบ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและไขมันเพราะย่อยยากและร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยเป็นเวลาที่นาน ซึ่งเป็นผลให้เราเกิดอาการจุกในท้องนั่นเอง รวมถึงควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม ผักจำพวกบล๊อกโคลี่และถั่วก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกันค่ะ 3.การวอล์มอัพร่างกายควรทำทุกครั้งก่อนออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เป็นการเตรียมให้ร่างกายรู้ว่ากำลังจะต้องออกแรง การวอลอัพนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และกระเพาะอีกด้วย เป็นการลดโอกาสอาการจุกท้อง  จุกลิ้นปี่ ขณะออกกำลังกายได้อย่างดี 4.เสริมความแข็งแรงให้ลำตัว กล้ามเนื้อท้อง หลัง สะโพก เป็นส่วนที่ถูกใช้งานอย่างหนัก แต่มักถูกมองข้ามไป และแน่นอนว่าเมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่แข็งแรงโอกาสที่จะเกิดอาการจุกหรือปวดส่วนนี้ย่อมเป็นไปได้อย่างง่าย ฉะนั้นนอกจากจะดูแลส่วนล่างลำตัวแล้ว ลองหาท่าออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนมีความแข็งแกร่งขึ้นน่าจะช่วยทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นในขณะออกกำลังกาย ง่ายๆ 4 วิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายของเรามีความสุขขึ้นการมีสุขภาพที่ดี ร่างกายต้องไม่บาดเจ็บ ไม่ฝืน ไม่รู้สึกว่าเป็นภาระ และสุดท้ายเพื่อให้ตัวเราพร้อมทั้งกายทั้งใจพร้อมลุยงานหรือตามสิ่งที่ฝันให้เป็นจริง

คำแนะนำสำหรับการดื่มกาแฟที่ให้ได้ประโยชน์มีดังนี้ เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟ แก้วแรก : ดื่มช่วงเวลา 9.30-10.00 น.หลังอาหารเช้าจะช่วยกระตุ้นให้สมองตื่นตัวพร้อมจะทำงานในช่วงเช้า แก้วที่สอง : กาแฟร้อนช่วงหลังอาหารมื้อกลางวันจะช่วยกระตุ้นสมองและช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นระบบย่อยอาหารเป็นไปได้ด้วยดี แก้วที่สาม : ช่วงบ่าย 3 โมงเย็นช่วงนี้สมองอาจจะเริ่มอ่อนล้าเนื่องจากทำงานมาทั้งวัน การดื่มกาแฟในช่วงนี้จะได้ไม่รบกวนการนอนหลับหากดื่มช่วงบ่ายแก่ ๆ อาจทำให้การนอนหลับในเวลากลางคืนมีปัญหา พยายามดื่มกาแฟที่มีอุณหภูมิตำกว่า 65 องศาเซลเซียส เนื่องจากองค์การ WTO ระบุว่าการดื่มที่มีออุณหภูมิสูงกว่า 60 องศาเซลเซียสเป็นเหตุให้เกิดมะเร็งหลอดอาหาร ห้ามดื่มกาแฟหลังการดื่มไวน์ เพราะกาแฟจะไปกระตุ้นให้หลอดเลือดขยายตัว เพื่อภาระให้หลอดเลือดหัวใจทำงานหนักขึ้น การดื่มกาแฟดำดีกว่าการดื่มกาแฟที่ผสมครีมเทียม หากไม่ชินกับการดื่มกาแฟดำให้ลองใส่นมสดลงไปแทนน้ำตาล เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาล สุดท้าย รวมๆ แล้วใน 1 วันเราไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 3 แก้ว  (ประมาณ 150 มก. ต่อแก้ว)   การดื่มกาแฟจัดเป็นเรื่องของเทรนด์การแสดงออกตัวตน การเข้าสังคม การดื่มที่ดีควรส่งเสริมร่างการให้กระปรี้กระเปร่า...

เมื่อคนที่คุณรัก หรือ คนในครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง บทสนทนาระหว่าฉันกับป๊า ผู้เป็นพ่อและป่วยเป็นความดัน พ่อ  :   ป๊าวัดความดันทุกวัน ความดันไม่สูงแล้ว ป๊าว่าป๊าจะหยุดทานยาล่ะนะ ลูกที่เป็นหมอ  :  ป๊าต้องกินต่อไปเรื่อยๆนะ โรคความดันเป้นโรคเรื้อรัง  ยาจะช่วยควบคุมความดันให้เป็นปกติ  จะได้ไม่เป็นโรคอื่นๆตามมา ฉันลูกที่เป็นเภสัช :  ยาไม่ได้จะทำให้ไตพังอย่างที่ป๊ากังวลนะคะ พ่อ  :  อ้าวก็คุมได้แล้ว ป๊าน่าจะหยุดยาได้นะ ลูกที่เป็นหมอ  :  หยุดแล้วความดันก็ขึ้นอีกนะ พ่อ  :  เออ ... ก็จริง ลูกที่เป็นเภสัช :  ถ้าคุมความดันไม่ได้ ไม่คุมโซเดียม ไตก็ทำงานหนักตามมา  ยาไม่ได้ทำให้ไตพังนะ แต่โรคไตมาจากการควบคุมความดันไม่ได้ แล้วมาเจอกับอารหารเค็มๆ หรืออาหารที่ปรุงด้วยรสเค็มที่ป๊าชอบกิน  ป๊าเชื่อหนูเถอะ หนูเรียนมา พ่อ  :  อืม ...... (โดน 2...

คาเฟอีนในกาแฟมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ โดยสารดังกล่าวสามารถช่วยชะลอความแก่ให้กับผิวหนังอีกทั้งยังลดอาการอักเสบของผิวหนัง และลดเซลลูไลท์และยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยปกป้องซ่อมแวมความเสียหายของผิวที่เกิดจากแสดแดดได้ดีอีกด้วย เรามาดูกันว่าส่วนต่างๆของร่างกายเรานั้นกาแฟจะเข้ามามีส่วนช่วยให้เราสวยขึ้นได้อย่างไร ดวงตาที่หมองคล้ำจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ขอบตาดำคือของแถมมาจากการนอนดึก หรือการนอนไม่หลับ คาเฟอีนในกาแฟเมื่อนำมาผสมกับครีมบำรุงรอบดวงตาจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และยังลดอาการถุงไต้ตาบวมได้เป็นอย่างดี คุณ Lynda Torrey ผู้อำนวยการศึกษาของ The Woodhouse Day Spa แนะนำให้เก้บกากกาแฟที่ชงดื่มในตอนเช้า เอามาใส่ถุงและวางไว้ที่ใต้ขอบตาประมาณ 20 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น สำหรับผิวหน้า ภัยจากแสงแดด ควันพิษ มลภาวะต่างๆ ทำให้หน้าหมอคล้ำ ผิวหนังสูญเสียความชุ่มชื้นได้ง่าย ในกาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระ ครีมบำรุงผิวหรือลิปมันป้องกันแสดแดดบางตัวก็ยังมีส่วนผสมของสารสกัดจากเมล็ดกาแฟลงไปในผลิตภัณฑ์ด้วย Tips :  กาแฟบดใหม่ 2 ช้อนโต๊ะ ผสมกับผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ นมสด 3 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ทาให้ทั่วหน้าทิ้งไว้...

เปิดครัวแม่เอียดวันนี้ พี่บอกเลยว่าอยากกินพะแนง พะแนงไก่ พะแนงเนื้อ พะแนงหมู ของชอบวัยเด็ก สมัยนี้หาทานแบบอร่อยๆ ยากจัง  ลงครัวเลยดีกว่าอยากกิน ต้องได้กิน และต้องได้กินแบบรสมือแม่ด้วยนะ เรื่องเยอะกับการกินคืองานอดิเรกของพี่ จะให้ซื้อเป็นถุงๆมาแกะกิน พี่ขอบาย มาดูส่วนผสมพริกแกงกันก่อนนะจ๊ะ ว่ามีอะไรบ้าง พริกแกงพะแนงอยู่ในกลุ่มพริกแกงแดงที่ใช้พริกแห้งมาแช่น้ำแล้วนำมาตำร่วมกับสมุนไพรนานาชนิด ส่วนผสมพริกแกง   ข่า 2-3 ชิ้น  ผิวมะกรูด 3 ชิ้นเล็กๆ ตะไคร้ซอย 2 ต้น พริกแห้งแช่น้ำ 7 เม็ด ถ้าชอบเผิดมากก็ใส่เพิ่มนิดหน่อย หอมแดง 2 ลูก กระเทียมไทย  15 กลีบ ลูกผักชีคั่ว 1ช้อนโต๊ะปาดๆ ยี่หร่าคั่ว 1 ช้อนชา...

ต้นไม้ 5 ชนิดที่ช่วยฟอกอากาศ แม้จะเข้าสู่ปีใหม่แต่สถานการณ์ฝุ่นละอองในหลายพิ้นที่ยังคงวิกฤติ ไม่ใช่แค่ฝุ่นจิ๋ว PM 2.5 แต่ยังรวมไปถึงควันที่ออกมาจากท่อไอเสียบนท้องถนน โรงงานอุตสาหกรรม การก่อสร้างต่างๆที่เกิดขึ้นอย่างมากมาย และไม่มีทางที่จะหยุดสิ่งเหล่านี้ให้ไม่เกิดขึ้นได้ สิ่งต่างๆเหล่านี้เองส่งผลทำให้อากาศรอบๆตัวเรานั้น มีผลกระทบในทางลบต่อร่างกายของเรา ภัยเงียบที่เราไม่สามารถมองเห็นได้เหล่านี้ ยังพอมีวิธีหรือแนวทางการป้องกัน ซึ่งวีการป้องกันก็คือการใส่หน้ากากอนามัยที่สามารถกรอกฝุ่นจิ๋วได้ เวลาออกมาทำธุระข้างนอกบ้าน แต่ใช่ว่าภายในบ้านของเราเองจะจะมีฝุ่นพิษ หรือมลพิษเลย ด้วยมวลที่มันเล็กและมีส่วนผสมของก๊าซ ดังนั้นไม่ว่าเราจะปิดบ้านให้ดีแค่ไหนก็ยังไม่สามารถป้องกันมลพิษเหล่านี้ได้ การนอนถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะว่าการนอนหลับที่สนิทนั้น จะช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น ทำให้ร่างกายสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมา สังเกตุได้จากวันไหนที่เรานอนไม่เพียงพอ การทำงานของร่างกายเราก็จะดูช้าๆลง และยังส่งผลไปถึงสภาพจิตใจของเราด้วย ปัจจัยหนึ่งที่สำคัญสำหรับการนอนก็คืออากาศในห้องนอน ถ้าอากาศดี ก็ส่งผลให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นไปด้วย การทำให้อากาศดี ไม่ว่าจะเป็นในตัวบ้านหรือห้องนอนเอง ปัจจุบันนิยมใช้เครื่องฟอกอากาศ ที่มีขายอยู่ตามท้องตลาดทั่วไป แต่ราคาเครื่องฟอกอากาศ 1 เครื่องก็มีค่าใช้จ่ายสูงเช่นกัน ทั้ง ค่าไฟ, ค่าติดตั้ง, ค่าขนส่ง และหากต้องทำให้ภายในบ้านนั้นอากาศดีทุกที่...